Miért kellene hallgatnunk a belső kritikusainkat? | HU.Superenlightme.com

Miért kellene hallgatnunk a belső kritikusainkat?

Miért kellene hallgatnunk a belső kritikusainkat?

Már talált magának ebben a helyzetben: Te dolgozik kezelte magát, több együttérzést. De aztán a belső kritikusa kezdődik: Te hatalmas. Csúnya. Hülye. Érdemtelen. Lusta. Biztos benne, hogy meg kell pihen? Biztos, hogy akarom, hogy megjelenésük vagy kérjen előléptetést? Biztos benne, hogy elég jó? Te nem.

És mivel ezek a gondolatok öntsön ki, úgy érzi, csalódott, talán dühös: Tényleg? Miért vagyok még annyira keményen magam? Mi a franc bajom van?

Más szóval, elkezdi verni magad a dobogó magad. Kutató Kristin Neff, Ph.D, beszél erről írásában: „Miért van szükségünk Együttérzés a belső kritikai”.

load...

Amely úgy tűnik, furcsa, nem? Miért érdemes az együttérzés valami, ami nekünk annyira szánalmas? Valamit, ami lehordja számunkra oly keservesen, olyan keményen? Nem kellene csak figyelmen kívül hagyja, vagy harcolni, vagy mondani, hogy menjen a pokolba?

Gondoljunk arra, hogyan érzi magát, ha te beszélsz, de a másik személy nem hallgat semmit mondasz. Ehelyett te figyelmen kívül hagyják, elutasította, félresöpörte vagy egyenesen megsértett vagy provokált.

Ez fáj. Frusztráló. Te egyre irritált.

Ezért azt javasolja, Neff elismerjük és megpróbál együttműködni a belső kritikusok. Anneli Rufus beszélt Neff, és a funkciók Neff betekintést könyvében Méltatlan: Hogyan lehet megállítani Gyűlöli magát:

load...

Ha elfogadod, és megérteni, az önálló kritikus azt dühösek és figyelmen kívül hagyja, mint üzenete nem kerül meghallgatásra, mintha valamit mondani, és akkor nem fog hallgatni. Amint tudja, hogy tudod, hogy ez azt jelenti is, hogy kezd lazítani a fogást.

És bár nehéz elhinni, belső kritikusa azt jelenti is. A végső cél az, hogy megvédjen minket. Szerint Neff:

A self-kritikus igyekszik biztonságban legyünk. Megpróbál nekünk védő üzenet - „Vigyázz! Lehet, hogy el kell utasítani! Lehet, hogy egyedül marad! Esetleg összezavar! Nem számít, milyen az önálló kritikus mond, és nem számít, ha a mi gyermekkori megtudta mondani ezeket a dolgokat, annak vezetési vágya az, hogy biztonságban legyünk.

Tehát mit jelent az önálló együttérzés néz ki?

Meg lehet nézni, mint hallgatni a belső kritikusa. De ez nagyon különbözik attól, hogy a belső kritikus szavai, mint az igazság.

Ez hasonló ahhoz, hallgat egy másik személynek. Nem kell egyetérteni, vagy internalizálása információkat annak érdekében, hogy hallgatni tisztelettel. Egyszerűen hallgatni. Ön adja meg a személy figyelmét és jelenlétét. Te fel kérdéseket, és próbálja meg minél több információt. Mert ez az, amit bárki - beleértve a belső kritikusa - igazán akar: a meghallgatásra.

Például Neff sugallja mondja a belső kritika: „Köszönöm! Látom, milyen keményen próbál segíteni. De van egy másik módja érzem biztonságban mellett hallás az üzeneteket?”

Íme más módon válaszolni tud a belső kritikusa:

  • „Kösz, de megvan ez kiterjed.”
  • Hallak téged. Értékelem a bemenet. De én épp az ellenkezőjét.
  • Köszönjük próbál megvédeni. De jól vagyok. Megyek, hogy megtekinthesse ezt a kihívást, amit szeretnék, hogy szembenézzen.
  • Igazad van: A hibák ijesztő, és néha kínos. De vannak még tanulságok vonhatók le. Úgyhogy mozog, akkor is, ha én hibáznak a folyamat.
  • Tudom, hogy csak szeretné véd meg a potenciális fájdalom. De meg tudom oldani. Kész vagyok tanulni bármit készségek kell tanulni. És én mindig lehet kérni segítséget.
  • Nem kell teljesíteni a társadalom normái, amikor a _________ (úgy néz ki, súly, siker, stb.) Tudom, hogy lehet, hogy könnyebben megfelelnek. De ez nem nekem való. Inkább összpontosítani, ami érzem magam teljesülnek. Mert a végén a nap, én vagyok az egyetlen, aki él ebben az életben.
  • Mi van ebben a helyzetben ijeszteni te?
  • Mit próbál megvédeni engem?
  • Mit, hogy biztonságos néz rád?
  • Mit akarsz tudni?
  • Ezek a módszerek fogom biztonságban érezze magát ebben a helyzetben... Szóval, megint kaptam ezt borított. Vagy Próbáljuk ötletroham biztonságos stratégiák együtt.

Lehet, hogy még szeretné, hogy írja le a saját nyilatkozatai, így van néhány elkészített választ, ha a belső kritikusa kezdődik zúgó. Vagy írhat ki egy beszélgetés a belső kritikusa egy bizonyos helyzetben a párbeszéd, oda-vissza.

Ismét úgy érezheti, természetes, hogy a harcot a belső kritikusa. De ez csak a tüskék a fájdalmat. Ehelyett próbálja hallgatni a belső kritikusa. Próbálja hallani azt. Ami nagyon eltér hinni a sértések vagy hagyta diktálja a tevékenységét.

load...

Kapcsolódó hírek


Post A tested

Body image booster: hozzon létre egy kollázst

Post A tested

Étkezési betegség visszanyerése: gyógyulás belülről

Post A tested

7 módja a szépség felismerésére

Post A tested

9 alapvető fontosságú az öngondoskodás

Post A tested

Öngondoskodó vasárnap: létrehozza, amire szükségünk van

Post A tested

Az étkezési zavar visszaszorítása és kezelése

Post A tested

Gyakorlat és érzés, mint egy gazember

Post A tested

Súlyos megbélyegzéssel kapcsolatos hét: mit kell tudni

Post A tested

Egy étkezési rendellenesség helyreállítása: Sam története, 2. rész

Post A tested

Öngondoskodó vasárnap 9.28.14

Post A tested

A személyes test mítoszainak feltárása

Post A tested

A test képerőssége