3 a szorongás és a pánik kezelése | HU.Superenlightme.com

3 a szorongás és a pánik kezelése

3 a szorongás és a pánik kezelése

Amikor aggódunk egy esemény arra összpontosítunk, hogy egy képzeletbeli veszély, hogy nem történik a valóságban. Az alábbiakban 3 javaslatok, hogy foglalkozzon a reakciók járó szorongás és a pánik.

1) A legtöbb esetben egyszerűen vesz egy pár percet, hogy a gyakorlatban néhány egyszerű relaxációs gyakorlatok, mint a mély légzés, lehetővé teszi a szervezet, hogy megnyugodjon. Amikor mi szándékosan, hogy lassan mély lélegzetet, mi közvetve mondja testünk, hogy minden veszély már elmúlt; ennek következtében a testünk nem termel adrenalin és a izgalmi megszűnik.

load...

A kezdéshez tegye a kezét a mellkasán. Lélegezz be és ki a száját, miközben egy nagy sóhaj, hogy úgy érzi, a mellkas mozog, és ki ellen a kezét. Ez mellkasi légzés, sekély forma légzés, amely gyakran fordul elő a stresszre adott választ. Rapid mellkasi légzés gyorsan eljut az oxigén az izmokat, így lehet harcolni vagy menekülni bármi is hangsúlyozva téged. A szívfrekvencia és a vérnyomás felmegy, és úgy érzi, ideges.

Most tegye a kezét a gyomor a derék alatt. Lélegezz az orrodon, mint a szaglás egy virág. Ezután pénztárca a száját, és lélegezzen ki a száját, mint a fújt a mérkőzés. Ön úgy fogja érezni a gyomor mozog, és ki ellen a kezét. Ez hasi légzés vagy mély légzés, az a fajta légzés te természetesen, mint egy csecsemő, és még mindig, ha éppen alszik, vagy nagyon nyugodt. Lassú mély légzés megfordítja a szervezet stressz szorongás, lassítja a szívet, csökkenti a vérnyomást, így közelebb van a normális, és felszabadítja az endorfinok, a szervezet természetes fájdalomcsillapítót.

Összehasonlítás hogyan érzi magát egy perc után a mellkasi légzés, hogyan érzi magát egy perc elteltével a hasi légzés. Vegyünk egy ideig gyakorolni a mély légzés minden nap. Ha csak gyakorolni a cél, ha a csatában kap lövés. Meg kell gyakorolni, mielőtt a pánik bekövetkezik.

load...

2) A gondolkodásmódunkat sok köze van a közérzetünket, és így megváltoztatja a gondolatait egy félelmetes, pesszimista orientáció egy nyugodt, pozitív orientáció elengedhetetlenné válik kezelésében szorongás és aggodalom. Amikor érzi aggódik, hasznos, hogy mondjuk a következő magadnak: • Ez a kényelmetlenség és a csalódás. Tettem fel csalódások egész életemben; Tudom elviselni ezt is. • Annak érdekében, hogy kellemes eredményt, én lehet, hogy köze kellemetlen dolgokat. • Bármely megoldást használ az én felnőtt ítélet lesz elég jó, hogy a munkát. • Nem tudom megjósolni a jövőt, vagy megakadályozzák a dolgok bekövetkeztét. Tudom az életet, ahogy jön. • Én együttműködnek, hogy a munkát a legjobban tudok. • Van hatalma a választás, és úgy döntött, és élni a saját szempontjából elég jó. • Nem vagyok többé-kevésbé szerethető, akkor bárki más.

3) Az írás a gondolatok és érzések le teszi őket kézzelfogható és a szemünk előtt. Nem tudjuk értékelni elvont gondolatokat a fejünkben életünkről vagy magunkról. Azonban tudjuk kezdeni rendezni őket, amikor látjuk őket fekete-fehér előttünk.

Ahhoz, hogy indítsa el a naplózó folyamat, talán hasznos feltenni magunknak fókuszáló kérdéseket. Ezzel a fenti kérdések megválaszolására képesek vagyunk, hogy a mi internalizált, tudattalan, elfogadhatatlan érzések, tudatos és beton. Ez lehetővé teszi számunkra, hogy megtalálja mentességet mi ütköző logikai és érzelmi reakciók, ami segít előrelépni. Kezdhetjük segítségével néhány fókuszáló kérdésekre, mint például: „Mi a legrosszabb az egészben, hogy?” „Hogyan, hogy legrosszabb érezzem magam?” „Amikor más is úgy éreztem, ez így?” „Mit akarok elérni?” „Mi ijeszt meg erről?” „Hogyan hat ez az életem hosszú távon?” »Mi lenne az ideális eredmény?« »Milyen tanácsot adnék, hogy valaki ebben a helyzetben?«

load...

Kapcsolódó hírek


Post Személyiségzavarok

Ez is el fog múlni

Post Személyiségzavarok

Segítséget kér a gyengeség jele?

Post Személyiségzavarok

5 lépés a határokat az édesanyjával

Post Személyiségzavarok

Gyakori hibák, amikor vitatkoznak

Post Személyiségzavarok

Denial, denial, denial: a létezésem megromlása

Post Személyiségzavarok

Úgy érzi, hogy ez nem igazságos

Post Személyiségzavarok

A fű tényleg zöldebb a másik oldalon?

Post Személyiségzavarok

7 jelek, hogy a csendes srác egy nárcisztikus

Post Személyiségzavarok

A kétpólusos rendellenesség és a borderline személyiségzavar közötti különbség

Post Személyiségzavarok

Narcissista felszabadítása: 5 piros zászló

Post Személyiségzavarok

Mi okoz téged dühösnek?

Post Személyiségzavarok

A férfiak sokkal érzelmesebbek, mint a nők?