10 módon építeni és megőrizni a jobb határokat | HU.Superenlightme.com

10 módon építeni és megőrizni a jobb határokat

10 módon építeni és megőrizni a jobb határokat

határok nélkülözhetetlenek az egészséges kapcsolatok és tényleg, az egészséges életet. Beállítása és fenntartása határok ügyességi. Sajnos, ez a készség, hogy sokan nem tanulnak szerint pszichológus és edző Dana Gionta, Ph.D. Lehet felvenni mutatókat, itt-ott a tapasztalat vagy nézni mások. De sokan, határépítési egy viszonylag új fogalom, és a kihívásokkal.

Miután az egészséges határok azt jelenti, „ha megismerik és megértik, amit a határértékek,” Dr. Gionta mondta.

Az alábbiakban, ő betekintést nyújt az épület jobb határait és fenntartásában.

1. Nevezze meg határértékeket.

Nem lehet beállítani a jó határokat, ha nem biztos, hogy hol állsz. Így határozza meg a fizikai, érzelmi, mentális és spirituális határok Gionta mondta. Gondold át, mit képes elviselni és elfogadni és mitől érzi magát kényelmetlenül vagy feszült. „Ezek az érzések segítenek azonosítani mi korlátok.”

load...

2. Tune be érzéseit.

Gionta megfigyelte két kulcsfontosságú érzéseit mások, amelyek a vörös zászlókat, vagy jelek, hogy mi elengedte a határok: rossz közérzet és a harag. Azt javasolta gondolt ezek az érzések egy kontinuum egytől 10. Hat 10 van a nagyobb terület, mondta.

Ha a magasabb végén ez a folytonosság, egy együttműködés során, vagy olyan helyzetben, Gionta javasolta kérdezi magától, hogy mi okozza ezt? Mi van ezzel a kölcsönhatás, vagy az a személy, azt várja, hogy zavar engem?

load...

Neheztelés általában „származik veszik igénybe, vagy nem értékelik.” Ez gyakran annak a jele, hogy mi nyomja magunkat sem túl saját korlátait, mert úgy érezzük bűnösnek (és azt szeretnék, hogy egy jó leány vagy feleség, például), vagy valaki mást impozáns elvárásaikat, véleményüket vagy értékeket ránk, mondta.

„Ha valaki úgy jár el, hogy érzi magát kényelmetlenül, ez egy jel, hogy nekünk, hogy lehet, hogy megsérti vagy átlépi a határt,” Gionta mondta.

3. Legyen közvetlen.

Egyes emberek, az egészséges határokat nem igényel közvetlen és világos párbeszéd. Általában ez az eset áll fenn, ha az emberek hasonló a kommunikációs stílusok, nézetek és személyiségek általános megközelítés az élet, Gionta mondta. Ők „közeledik egymáshoz hasonló.”

A mások, mint például azok, akik egy másik személyiség vagy kulturális háttér, akkor be kell, hogy legyen közvetlen az Ön határokat. Tekintsük a következő példát: „egy személy úgy érzi, [hogy] kihívást valakinek véleménye az egészséges módon kommunikálni”, hanem egy másik személynél ez olyan tiszteletlen és feszült.

Vannak más alkalommal, amire szüksége lehet, hogy direkt. Például egy romantikus kapcsolat, az idő válhat határ kérdését, Gionta mondta. Partners szüksége lehet beszélni, hogy mennyi időt kell fenntartani a öntudatot, és hogy mennyi időt töltenek együtt.

4. Adj magadnak engedélyt.

A félelem, a bűntudat és önbizalomhiány nagyok lehetséges buktatókat, Gionta mondta. Lehet, hogy attól tartanak, a másik személy válasza, ha elindultunk, és érvényesíteni határait. Talán bűntudatod beszéddel, vagy nemet mond egy családtag. Sokan azt hiszik, hogy képesnek kell lennie arra, hogy megbirkózzon a helyzetet, vagy azt mondják, igen, mert ők egy jó lánya vagy fia, annak ellenére, hogy „érzi ereszteni vagy kihasználták.” Lehet, hogy vajon mi is megérdemlik, hogy határokat az első hely.

Határok nem csak egy jele egy egészséges kapcsolat; ők a jele az önbecsülés. Így adja magát a számára meghatározott határok és dolgoznak, hogy megőrizzék őket.

5. Gyakorlat öntudat.

Ismét határok szól hónolás az érzéseidet és tisztelni őket. Ha azt veszi észre magát, csúszás nem fenntartásában a határokat, Gionta javasolta kérdezi magától: Mi változott? Tekintsük „Amit én csinálok, vagy [mi] a másik ember csinál?” Vagy „Mi a helyzet kiváltó ez így nekem megbántott vagy feszült?” Akkor, töpreng a lehetőségeket: „Mit fogok csinálni, mi a helyzet? Mit kell felett?”

6. Fontolja meg a múlt és a jelen.

Hogy emeltek együtt a szerepe a családban válhat további akadályokat kialakításában és megőrzésében határokat. Ha tartotta a szerepét gondnok, amit megtanultam, hogy összpontosítson mások, hagyta magát üríteni érzelmileg vagy fizikailag, Gionta mondta. Figyelmen kívül hagyva a saját igényeinek volna válni az Ön számára.

Is, gondoljon az emberek veszed körül magad, mondta. „Azok a kapcsolatok kölcsönös?” Van egy egészséges adok-kapok?

Túl kapcsolatok, a környezet lehet egészségtelen is. Például, ha a munkanap nyolc órát egy nap, de a munkatársak maradnak legalább 10-11, „van egy implicit elvárás túlmutatnak” a munka, Gionta mondta. Ez nagy kihívás lehet, hogy az egyetlen, vagy egy pár megpróbálja fenntartani az egészséges határokat, mondta. Ismét, ez az, ahol tuning be érzések és szükségletek és tisztelni őket kritikussá válik.

7. Győződjön öngondoskodás prioritás.

Gionta segít neki az ügyfelek, hogy az öngondoskodás prioritás, ami magában foglalja, hogy magát engedélyt, hogy önmaga először. Ha ezt tesszük, a „mi szükség van, és a motiváció, hogy az előírt határok között erősebb,” mondta. Öngondoskodás azt is jelenti, felismerve a érzéseidet és tisztelni őket. Ezek az érzések szolgálnak „fontos jelzések a mi a jólét és mit tesz minket boldoggá, és boldogtalan.”

Elhelyezés magát először is megadja az „energia, a nyugalmat és a pozitív kilátások magát jobban másokkal, és ott” nekik „. És„Amikor már egy jobb helyen, mi lehet jobb feleség, anya, férj, munkatárs vagy barát.”

8. Kérjen támogatást.

Ha van egy nehéz idő határait, „keresnek némi támogatást, hogy [ez a] támogató csoport, templom, tanácsadás, coaching vagy a jó barátok.” Ezzel a barátok vagy a család, akkor is, hogy „ez a prioritás egymással gyakorolni beállítás határok együtt [és] tartsa egymás felelősségre.”

Tekintsük keresek támogatást forrásokat is. Gionta szereti a következő könyvek: The Art of Extreme Self-Care: Transform Your Life egy hónapra idő és a határok a házasság (és néhány könyvet határait ugyanezen szerzők).

9. Legyen magabiztos.

Persze, tudjuk, hogy ez nem elég ahhoz, hogy határokat; mi valójában, hogy végigvigye. Annak ellenére, hogy tudjuk, intellektuálisan, hogy az emberek nem bánják olvasók, még mindig várják, hogy mások mit bánt minket, Gionta mondta. Mivel nem, ezért fontos, hogy magabiztosan kommunikálni a másik személy, amikor átléptük a határt.

Tiszteletteljes módon, hogy a másik személy tudja, mi különösen zavaró, hogy nektek, és hogy együtt tud működni kezelésében, Gionta mondta.

10. Indítsa kicsi.

Mint minden új képesség, magabiztosan kommunikál a határokat veszi gyakorlat. Gionta javasolt kezdve egy kis határ, amelyet nem fenyeget, hogy te, majd fokozatosan növekszik, hogy nagyobb kihívás határokat. „Építeni a siker, és az [első] próbáld meg nem veszi a valamit, ami úgy érzi, ellenállhatatlan.”

„Beállítás határok Bátorság, a gyakorlat és a támogatást,” Gionta mondta. És ne feledjük, hogy ez egy készség akkor mester.

load...

Kapcsolódó hírek


Post Nevelés

Személyes történetek hét: a visszaélés csak másokkal történik

Post Nevelés

Julia kétszer megmentve: egy anya mese az orosz elfogadásról és a reaktív kötődési zavarok leküzdéséről

Post Nevelés

Használd, vagy veszítsd el

Post Nevelés

A gyerekek elengedése

Post Nevelés

A veszteseket megmentő iskolai program felülvizsgálata

Post Nevelés

5 terápiás típus az újrafogadás érdekében az örökbefogadott gyermekek számára

Post Nevelés

Boldog karácsonyt, bébi!

Post Nevelés

A házasságod ügye lehet a terapeuta

Post Nevelés

Tis a szezon (harc a partnere)

Post Nevelés

A méreg p: milyen keserűen elváltak a szülők a gyerekek közé a harc közepette

Post Nevelés

A rendelkezésre álló szülő: radikális optimizmus a tizenévesek és a tweensek megemeléséhez

Post Nevelés

A fájdalom és a boldogság kiválasztása nélkül