Öt egyszerű lépés, hogy megtanulják a figyelmet, ami igazán működik | HU.Superenlightme.com

Öt egyszerű lépés, hogy megtanulják a figyelmet, ami igazán működik

Öt egyszerű lépés, hogy megtanulják a figyelmet, ami igazán működik

Tizenöt évvel ezelőtt egy kolléga ráncigáltál egy Éberség képzés a mentális egészségügyi szakemberek. Abban az időben, az éberség nem tekinthető teljesen érvényes fogalom a pszichológiában.

Mint pszichológus, aki értékes tudomány, úgy nézett rá, mint semmi más, mint új korában, misztikus hippi nonszensz. Vártam pelyhes konferencián, és nem voltam csalódott. Egy ponton, ők mindannyian felállni és malom céltalanul, miközben dúdolt 20 percig. Aztán kellett feltenni és megválaszolni néhány nagyon személyes kérdés az idegenek mellettünk.

load...

Huh.

Ugorjunk 2017 ahol Éberség és Tudomány találkozott és feleségül. És ó, milyen dicsőséges egyesülés van! Éberség vizsgálatok ömlött a sok a legjobb kutatók a világon. És értelmében az éberség érett az egyszerűen „hogy abban a pillanatban”, hogy egy gazdagabb, bonyolultabb definíciót.

Éberség: Tudatában, hogy mit csinálsz, a tapasztalás és az érzés a pillanat.

Itt egy rövid lista néhány a meditáció előnyeit / éberség, amelyek bizonyítottan kutatások az elmúlt években:

  1. Segít jobban alszol Black et al., 2015
  2. Csökkenti a stresszt Zeidan et al. (2013)
  3. Tulajdonképpen megváltoztatja a szerkezetét az agy (a jobb) Hölzel et al., 2011
  4. Megváltoztatja a szervezet sejtszinten a rák elleni küzdelemben Carlson et al., 2014
  5. Segít a fogyásban és fenntartani egy leeresztett testsúly Loucks, et al., 2014

Azt vettem észre, hogy bizonyos típusú ember küzd többet éberség, mint mások. Tény, hogy ez különösen hiányzik és nehéz emberek, akik nőtt fel a családokat, amelyek nem voltak hangolva a jelen pillanatban, vagy az érzelmek (Childhood Érzelmi elhanyagolás).

load...

Esetleg a szüleid észre, mit érzel, mint egy gyerek? Vajon segít megnevezni az érzelmek, kifejezni és kezelni őket? Részvétel a belső tapasztalat, és különösen a saját érzéseit, nem jön természetesen a legtöbb. Ha a szülők nem tanítják meg, hogyan kell ezt csinálni, akkor meg kell tanítani, hogy magad.

De ne félj. Mivel a jó hír az, amennyit csak tudsz! Sőt, az egyik legjobb dolog az éberséget, hogy ez meglepően tanulható.

Itt van egy egyszerű feladat, amely egyesíti mind alapvető aspektusa az éberség: 1) a fókuszálás és ellenőrző elméd; és 2) annak tudatában, hogy mit érzel a pillanatban. Ez közvetlenül a könyvem, Running on Empty: leküzdeni a gyermekkori érzelmi elhanyagolás.

Ha öt percet, hogy ezt a gyakorlatot naponta háromszor, akkor arra kényszerítik az agy olyan funkciót, hogy új. Ön kovácsolás új neurális hálózatok, amelyek erősebbek és jobban teljesítenek, minden alkalommal, amikor csinálni, akkor is, ha nem sikerül azonosítani vagy névhasználati egy érzés.

Azonosítása és elnevezése Exercise

1. Lépés: Ülj egy kényelmes székbe egy szobában egyedül. Csukd be a szemed. Képzeljünk el egy üres képernyő, amely átveszi az elméd, száműzve minden gondolatot. Fókuszban az összes figyelem a képernyőn, fordult a figyelem befelé.

2. Lépés: Tedd fel magadnak a kérdést:

„Mit érzel most?”

3. Lépés: Focus on a belső tapasztalat. Legyen tisztában olyan gondolatok, amelyek pop be a fejét, és törli őket gyorsan. Tartsa a hangsúly:

„Mit érzel most?”

4. Lépés: Próbáld azonosítani érzést szavakkal kifejezni. Lehet, hogy több, mint egy szó.

5. Lépés: Ha képesek érezni valamit, de Nehezen tesz egy vagy több szóval rajta, ez segíthet, hogy egy listát a Feeling szavak.

Ha gondjaid vannak megjelölve az érzéseket, minden rendben! Ne gyakoroljon nyomást magad. Jön egy szó kevésbé fontos, mint egyszerűen megy keresztül a folyamat próbál összpontosítani a figyelmet, és úgy érzi, az érzéseidet.

Képzeljük el, hogy van egy téglafal közted és az érzelmek. Minden alkalommal, kövesse ezt a négy lépésből álló folyamat, akkor amivel egy chip a falon. Ha folyamatosan lefaragja, újra és újra ezt a feladatot, végül akkor, apránként, lebontják a falat, és átveheti az irányítást a saját elme és a hozzáférést az érzelmek.

Ha elmentem egy Éberség képzés ma azt megtekintéshez nagyon másképp, mint én 2000-ben azt látom, mint egy figyelemre méltó lehetőséget, hogy többet tudjon egy csodálatos, élvonalbeli megközelítés javítása mentális egészség ebben a világban.

Azt látom, mint egy módja elleni gyermekkori érzelmi elhanyagolás ez a generáció, úgy, hogy nem adjuk tovább a következő. Azt látom, mint egy eszköz, amely hozhat nyugodt, az alvás és az egészség mindenkinek, aki hajlandó befektetni tíz perc naponta.

Ki ne szeretné, hogy kihasználják ezt?

Ha szeretne többet megtudni az érzelmi elhanyagolás vagy beazonosításra és elnevezése Exercise, lásd a könyv futó üres: leküzdeni a gyermekkori érzelmi elhanyagolás.

Fotó: Tokyosucks via Flickr

load...

Kapcsolódó hírek


Post Gyermekkori rendellenességek

A karizma 8 tulajdonsága - és hogyan kell őket megszerezni

Post Gyermekkori rendellenességek

Szükséges gyerek voltál? olyan nincs

Post Gyermekkori rendellenességek

3 súlyos hiba, amit valószínűleg az érzelmeivel együtt teszel

Post Gyermekkori rendellenességek

Ember vs. nő: a gyermekkori hatások

Post Gyermekkori rendellenességek

Ön egy érzelem elkerülése?

Post Gyermekkori rendellenességek

6 ok, amiért nem találhatunk pszichopátot köztünk

Post Gyermekkori rendellenességek

Egy titkos ügy és gyógyítás a szociálisan ideges

Post Gyermekkori rendellenességek

Hogy a gyermekkori érzelmi elhanyagolás hogyan teszi értelmetlenné a felnőtt életet

Post Gyermekkori rendellenességek

Mindennapos harc a hírhedt emberek kedvelői

Post Gyermekkori rendellenességek

A narcizizmus meglepő oka

Post Gyermekkori rendellenességek

Az üresség három arca

Post Gyermekkori rendellenességek

Minden szorongás nem azonos: 3 típus, 3 megoldás