Használja az önellenőrzést az élet megváltoztatásához | HU.Superenlightme.com

Használja az önellenőrzést az élet megváltoztatásához

Használja az önellenőrzést az élet megváltoztatásához

Szeretnél:

  • Megáll elveszíti a türelmét, a gyerekekkel?
  • Hogy magát az edzőteremben gyakrabban?
  • Egyél kevesebb cukrot?
  • Használjon kevesebb káromkodás?
  • Játszani a gyerekek több?
  • Kevesebb időt töltenek egyedül?
  • Ágyba korábban minden este?

Akkor ezek bármelyike, és még sok más. Minden segítségével önellenőrzés!

load...

Mi önfigyelési?

Önellenőrzés egy módja, hogy létrejöjjön a figyelmet egy adott viselkedés az életedben, így tudatosan megváltoztatni. Meg tudod csinálni a saját otthon, a munkahelyen, vagy egy üzleti út. Ez alapvetően az öntudat a szteroidok, és ez több előnnyel jár. ÉN használ önellenőrző magam, és használja azt a betegeim. Ez egy módja annak, hogy formálja a saját életében. Működik.

Mi ez hasznos?

Önellenőrzés egy módja, hogy növelje a viselkedés (vagy akár egy érzés), hogy szeretne többet az életedben, vagy hogy csökkentse a viselkedés vagy az érzés, hogy azt szeretnénk, kevesebb az életedben.

load...

Hogyan működik?

Önellenőrzés növeli a figyelmet a probléma viselkedés vagy a kívánt viselkedést. Ez lehetővé teszi, hogy többet tudjon meg a pontos dolog, amit szeretnénk változtatni, (ez azt jelenti, hogy kapsz egy kiindulási intézkedés is), mielőtt elkezdené próbál változtatni. Ez ad választ, amelyek értékesek az Ön számára. Milyen gyakran ez a viselkedés történni? Mikor történt ez? Léteznek bizonyos érzéseket társított? Mindez ad értékes információt, hogyan megy a megváltoztatását. Továbbá, ez segít, hogy pontosan mennyi te nő vagy csökken a viselkedése. Ráadásul, mindezt az információt segít motiválni.

Hogyan csinálod?

  1. Válassz egy konkrét magatartás vagy érzés szeretné növelni vagy csökkenteni.
  2. Hozzon létre egy önellenőrző lap ezt a viselkedést. Minden önellenőrzés lap tartalmaznia kell a téma Idő / nap; Viselkedés maga; a helyzet; mit érzel abban az időben. Mindig próbálja meg, ha lehetséges, hogy egy oszlopot az, amit érzel, amikor a viselkedés történik.
  3. Kezdés figyel. Egy hétig osztatlan figyelmet fordít minden alkalommal, amikor a helyes viselkedést. Ne a legjobb rögzít minden epizódot a önfigyelési lap. Ennek révén létrejöhet az alapvonalra.
  4. Végén 1. Héten tekint vissza az alapvonalat. Lát különleges mintákat? Mikor a viselkedés történni? Mi folyik az Ön számára azokban az időkben? Jól érzed egy bizonyos érzés, ami zavarja? Vannak bizonyos emberek, akik lehet magatartását befolyásoló, vagy az érzés, hogy hajtja?
  5. Hozzon létre egy új lapot a jövő héten. Változás a lapot, ha megtanult néhány hasznos információ az Ön alapvonalat, ami hasznos lehet nyomon követni.
  6. A jövő héten, használja az új információt, hogy tudatosan változásaira összpontosít a cél viselkedést. Tartsa felvétel esetekben a viselkedés, mivel ez teszi nagyon világos, hogy akkor változik a viselkedése az alapvonaltól.
  7. Ha a változás kisebb, mint szeretné, vagy akár nem, vagy back-csúszda, soha hibáztasd magad. Minden héten egy új hét, így csak próbálkozom.

Egy valódi példa - Alex

Alex kért egy találkozót velem, mert ő volt aggódik a kezelés két lánya. Korban a 9. És 11., mindketten bizonyítja, hogy nagyon nehéz.

„Ők nem csinál házi feladatot, vagy házimunkát, ha nem fenyegeti őket,” mondta. „Azt kell őket folyamatosan. Én a végén harapós őket, és ez nincs rendben.”

Küldtem Alex haza egy önellenőrző lap követni az ő „bekattan” a lányaival. Azt akartam, hogy egy kiindulási mértéke a frekvencia, valamint több információt a helyzeteket okoz neki, hogy pillanatok alatt. Itt vannak a fejezetek Alex mérleg:

Date / Time helyzet Feeling

Megkérdeztem Alex felvenni „Feeling”, mert a viselkedése akart csökkenni egyértelműen érzelmi egyet, és azt akartam, hogy jobban tudatában, hogy egy érzés vezette a viselkedést.

Alex visszatért egy héttel később egy teljes heti felvételeket. Belőle gyűltünk rengeteg hasznos adatot. Például, megtudtuk, hogy az érzések mögött meghúzódó kiabálás volt általában a „tehetetlenség és a frusztráció.”

Azt is megtudtuk, hogy ő általában csattant körül egyszer vagy kétszer naponta, szinte mindig reggel, mielőtt iskolába vagy délután, nem sokkal azután a lányok haza az iskolából. És szinte mindig, amikor volt egy rohanás, hogy valahol; egy időben összeroppant.

Ahogy vizsgálta Alex lap és beszélt róla, Alex rájött, hogy mindkét lánya, de főleg a fiatalabb, nagyon lassú készül el valahol. Megvárták, amíg az ideje, hogy kilépek az ajtón megkezdése előtt kell keresni elvesztett cipőt, például.

Együtt brainstormed néhány stratégiát, hogy segítsen neki megszervezni lányait korábban. De még ennél is hasznos volt, Alex felismerés, hogy valóban volt a probléma, hogy zavarja őt (a lányok lábát húzva az idő szorításában); hogy ő frusztráltak és tehetetlen válasz, és a harapós magatartás kifejeződése volt, hogy.

Továbblépve, a monitoring mellett a kiabálás viselkedés, Alex leginkább összpontosít az önellenőrzés az ő tehetetlenség érzése / frusztráció. Mivel az érzés előzi, és ténylegesen okozott, a cselekvés, a fokozott figyelmet az érzést, lehetővé tette, hogy kezelni, mielőtt okozott neki, hogy pillanatok alatt a lányait.

Az elkövetkező hónapban, Alex jelentősen csökken a kiabálás. Ő leányai reagált együttműködő többet az új igyekszik megszervezni őket. Alex érezte kevésbé tehetetlen és kevésbé frusztrált. A lefelé spirál váltotta felfelé egy. Ez volt a nagy sikert aratott.

Ez a példa is lehet teljesen más, mint a tied. Nem minden viselkedés érzelem hajt a sok vagy legvilágosabban Alex. De a hatalom a tudatosság + adatok + tudatos erőfeszítést kínál óriási ereje változtatni a szokásait, és magad.

Érzelmi elhanyagolás gyermekkorban problémákat okozhat önismeret és az önfegyelem felnőttkorban. Annak kiderítésére, hogy felnőttél vele, hogy a CEN kérdőív. Ez ingyenes.

load...

Kapcsolódó hírek


Post Gyermekkori rendellenességek

Öt egyszerű lépés, hogy megtanulják a figyelmet, ami igazán működik

Post Gyermekkori rendellenességek

Sok betegség látszólagos gyökere: a gyermekkori érzelmi elhanyagolás

Post Gyermekkori rendellenességek

Üdülési segítség az érzelmileg elhanyagoltnak

Post Gyermekkori rendellenességek

A nyáron, amelyen gyermekkorában érzelmileg elhanyagoltuk

Post Gyermekkori rendellenességek

20 kérdés a rugalmasság növeléséhez

Post Gyermekkori rendellenességek

6 lépés az érzelmileg nem elérhető partner eléréséhez

Post Gyermekkori rendellenességek

A legjobb idézetek az érzelmileg elhanyagoltnak

Post Gyermekkori rendellenességek

Mit kívánsz a szüleidtől, amit mondtam neked?

Post Gyermekkori rendellenességek

Tíz lépés az önfegyelem megtanulására

Post Gyermekkori rendellenességek

Robin Williams és a gyermekkori érzelmi elhanyagolás

Post Gyermekkori rendellenességek

Hogy a gyermekkori érzelmi elhanyagolás hogyan teszi értelmetlenné a felnőtt életet

Post Gyermekkori rendellenességek

3 módja a karbantartási módból való kilépésnek és a küzdelemnek