A pusztító elme szokásai 5 rövid fejezetben | HU.Superenlightme.com

A pusztító elme szokásai 5 rövid fejezetben

A pusztító elme szokásai 5 rövid fejezetben

Van egy vers Portia Nelson néven 5 rövid fejezetben, hogy beszél a természetes kibontakozását tanulás történik, amikor dolgozunk egyre inkább tudatában az elme csapdák fejekben. Mik elme csapdákat?

Mind csapdák azok szokásos gondolkodás stílusok megragadnak, hogy elkerülhetetlenül csapdába minket egy lépcsőzetes hógolyó reaktivitás amely arra ösztönöz bennünket, hogy nagyobb szorongást. Nézd ezt a vége, hogy ha azonosulni azokat, és akkor majd újra 5 rövid fejezetben.

load...

Ezek közé tartoznak, de nem kizárólagosan:

  • Catastrophizing a stílus a gondolkodás, amely felerősíti a szorongás. Kihívást jelentő helyzetekben elvárja, hogy a katasztrófa, és automatikusan képzeli a lehető legrosszabb eredmény. Ez egy mi lenne, ha játék legrosszabb forgatókönyvek. Egy példa lenne mondja valaki, hogy esik az eső, elég kemény, és válaszoljon „Igen, úgy tűnik, mintha soha nem hagyja abba. Ez lesz az árvíz, és meg fogjuk veszíteni minden növények.”
  • Eltúlozva a negatív és a pozitív leszámítva kéz a kézben, és hozzájárulnak a szorongó és depressziós hangulat pozitív tapasztalatokat elveszti vagy nem elismert, míg a negatív részleteket nagyítva. Ilyen például, ha azt mondod, valami pozitív, akkor használja a „de”, hogy vezesse be a nemleges nyilatkozatot, mint a „csinálok jobb a munka, de én még mindig a hibákat.” Ez a kedvezmény a pozitív és ad nagyobb teljesítmény a negatív. Kísérlet helyett „de” a „és” így mindkét szempontból azonos súllyal.
  • Mind olvasás során meggyőző magát, hogy tudja, hogy mások mit gondolnak, és az érzés, és miért járnak ahogyan ők, anélkül, hogy tényleges bizonyíték. Például előfordulhat, hogy helytelenül feltételezi, hogy valaki nem szeret, vagy arra, hogy neked. Az ilyen értelmezések hajlamosak művelni szorongás vagy a depresszió.
  • Mivel az örök szakértő egy recept fokozott stressz, hiszen szükségessé, hogy állandóan résen. Ha pedig rossz nem jöhet szóba, akkor folyamatosan a tárgyalást, hogy védje meg a véleményét, és cselekvést.
  • A „kell” a túlságosan is gyakori gondolat minta vezethet bűntudat és a harag mellett a stressz. Shoulds bevonni, amelynek listáját törhetetlen szabályokat magunk vagy mások számára. Ha eltörik a szabályok magad, bűntudat gyakran felmerül, mert nem feleltek meg a saját elvárásainak. Ha mások megtörni ezeket a szabályokat, akkor valószínű, hogy lesz mérges vagy bosszús.
  • Hibáztatása magában foglalja, egyebek felelős a saját fájdalom vagy tartja magát felelősnek a problémákat mások. A hibáztatja, mindig van valaki, vagy valami külső magad, hogy ez az oka a szenvedés és fájdalom. Azonban, ha általában nem tudja megváltoztatni másokat, és lehet, hogy nem tudja megváltoztatni a körülmények, akkor csak remélem, hogy változtatni magát. Ha úgy érzi, hogy a megoldást kívül van, akkor megfosztják magát a hatalom, a változás.

* Átvéve éberség-Based Stress Reduction Workbook

A Portia Nelson verse kezdi az első fejezetet, mondván, hogy ő sétál az utcán, és beleesik egy gödörbe. Fogalma sincs, hogy ő esett és azt mondja, hogy nem az ő hibája. Tart a „örökre, hogy megtalálja a kiutat.”

load...

A második fejezetben azt csak úgy tesz, mintha nem látja, még mindig esik, és még mindig azt mondja, hogy nem az ő hibája. A 3. Fejezetben, még mindig esik, de most az felismeri, hogy ez egy szokás, amely felelősséget, és megkapja egyenesen. A 4. Fejezetben, ő képes látni a lyukat, és sétálni, és végül az 5. Fejezetben ő egyszerűen sétál egy másik utcán.

Mind csapdák ugyanígy működnek. Eleinte talán nem is ismeri őket történik, és hogyan megragadnak őket. Akkor vagyunk képesek észrevenni őket, de még mindig elakad a számukra. Végül is észrevenni őket, és kezdjük, hogy megváltoztassák a figyelmet, így nem kap fogott a hógolyó reakció. Végül, a tudatosság és a gyakorlat, képesek vagyunk látni őket messziről, és sétálni egy másik utcán.

Mint mindig, kérjük, ossza meg gondolatait, történeteit és az alábbi kérdésekre. Az interakció egy élő bölcsesség mindannyiunk számára előnyös.

load...

Kapcsolódó hírek


Post Felnőtt betegségek

Az a buktató, hogy megpróbáljam tudatosan lenni

Post Felnőtt betegségek

Hogyan maradjunk középpontba az állandó megszakítás korában?

Post Felnőtt betegségek

A boldogság lényege a szülőknek és a tizenéveseknek (és mindenki másnak is)

Post Felnőtt betegségek

5 tudatos lépés egy hálásabb (és boldog) élethez

Post Felnőtt betegségek

Az eszméletlen evés költsége: nemzeti dilemma

Post Felnőtt betegségek

A legegyszerűbb boldogság tip

Post Felnőtt betegségek

A rossz szokások idegtudománya és miért nem az akaraterő

Post Felnőtt betegségek

Ismerje meg, hogyan kell bölcsen gondolkodni

Post Felnőtt betegségek

Mondtam járványról?

Post Felnőtt betegségek

Nemes szakma

Post Felnőtt betegségek

Egy világi buddhizmus felé: egy interjú martine batchelor-val

Post Felnőtt betegségek

A nagy öt diszfunkcionális kapcsolat